Danh mục sản phẩm

Bí quyết rèn luyện cơ thể tại gia với máy chạy bộ

Bí quyết rèn luyện cơ thể tại gia với máy chạy bộ

Bạn có muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và thon gọn? Bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập hoặc không thích tập luyện ngoài trời? Bạn đang tìm kiếm một thiết bị tập thể dục hiệu quả và tiện lợi tại nhà? Nếu câu trả lời là có, thì máy chạy bộ chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục phổ biến nhất hiện nay. Nó có nhiều ưu điểm như: giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, giảm cân, tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp, giảm stress, tăng năng lượng và hạnh phúc. Tuy nhiên, để rèn luyện cơ thể tại gia với máy chạy bộ hiệu quả, bạn cần phải biết cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách và áp dụng những bí quyết sau đây:

 

 

Chọn một máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu và khả năng tài chính của bạn. Bạn nên lựa chọn một máy chạy bộ có chất lượng tốt, bền bỉ, an toàn và có nhiều chức năng hỗ trợ như: điều chỉnh độ nghiêng, tốc độ, thời gian, khoảng cách, nhịp tim, calo tiêu thụ, chương trình tập luyện… Bạn có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ của MBHGYM, một thương hiệu uy tín và chuyên nghiệp trong lĩnh vực thiết bị thể dục thể thao. MBHGYM cung cấp nhiều loại máy chạy bộ khác nhau, phù hợp với mọi đối tượng và mục đích sử dụng. Bạn có thể xem chi tiết các sản phẩm và giá cả tại website của MBHGYM hoặc liên hệ với nhân viên tư vấn để được hỗ trợ tốt nhất.

Khởi động trước khi chạy bộ. Khởi động là một bước quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho bài tập chạy bộ. Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng tuần hoàn máu, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất chạy bộ. Bạn nên dành khoảng 5-10 phút để thực hiện các động tác khởi động như: xoay các khớp chân, tay, vai, gối, vặn mình, xoay hông, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ… Bạn cũng nên bắt đầu chạy bộ với tốc độ nhẹ nhàng và dần tăng lên sau khi cơ thể đã quen.

Đặt mục tiêu và lên kế hoạch tập luyện. Để rèn luyện cơ thể tại gia với máy chạy bộ hiệu quả, bạn cần phải đặt ra mục tiêu cụ thể, rõ ràng và có thể đo lường được. Ví dụ: bạn muốn giảm cân bao nhiêu kg trong bao lâu, bạn muốn chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày, bạn muốn tăng cường sức khỏe tim mạch như thế nào… Sau khi đặt mục tiêu, bạn cần lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu và thời gian của bạn. Bạn nên xác định trước số ngày tập luyện trong tuần, thời gian tập luyện mỗi ngày, tốc độ và độ nghiêng của máy chạy bộ, chương trình tập luyện theo mức độ khó dễ… Bạn cũng nên ghi chép lại kế hoạch và tiến trình tập luyện để theo dõi và đánh giá kết quả.

Thay đổi chương trình tập luyện. Nếu bạn chỉ chạy bộ với cùng một tốc độ, độ nghiêng và thời gian mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chán và cơ thể cũng sẽ không cải thiện được nhiều. Bạn nên thay đổi chương trình tập luyện để tăng độ thú vị và thách thức bản thân. Bạn có thể thử các bài tập cardio giảm cân với máy chạy bộ mà MBHGYM đã chia sẻ. Đây là những bài tập có cách thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả cao, giúp bạn đốt cháy nhiều calo, tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể tham khảo 5 bài tập cardio giảm cân với máy chạy bộ sau đây:

Bài tập 1: Chạy bộ liên tục trong 30 phút với tốc độ trung bình và độ nghiêng 1%. Bài tập này giúp bạn duy trì nhịp tim ổn định, cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy khoảng 300 calo.

Bài tập 2: Chạy bộ xen kẽ tốc độ cao và thấp trong 20 phút. Bạn bắt đầu bằng tốc độ nhẹ nhàng trong 5 phút, sau đó tăng tốc độ lên cao nhất có thể trong 1 phút, rồi giảm tốc độ xuống thấp nhất có thể trong 2 phút. Bạn lặp lại chu kỳ này 4 lần, rồi kết thúc bằng tốc độ nhẹ nhàng trong 5 phút. Bài tập này giúp bạn tăng cường khả năng chịu đựng, tăng nhiệt độ cơ thể và đốt cháy khoảng 250 calo.

Bài tập 3: Chạy bộ tăng dần độ nghiêng trong 25 phút. Bạn bắt đầu bằng tốc độ nhẹ nhàng và độ nghiêng 0% trong 5 phút, sau đó tăng độ nghiêng lên 2% trong 5 phút, rồi tăng lên 4% trong 5 phút, rồi tăng lên 6% trong 5 phút, rồi giảm xuống 2% trong 5 phút. Bạn giữ nguyên tốc độ trong suốt bài tập. Bài tập này giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ chân, cơ mông và cơ lưng.

Bài tập 4: Chạy bộ thay đổi tốc độ và độ nghiêng trong 30 phút. Bạn bắt đầu bằng tốc độ nhẹ nhàng và độ nghiêng 0% trong 5 phút, sau đó tăng tốc độ lên cao nhất có thể và độ nghiêng lên 5% trong 1 phút, rồi giảm tốc độ xuống thấp nhất có thể và độ nghiêng xuống 0% trong 2 phút. Bạn lặp lại chu kỳ này 5 lần, rồi kết thúc bằng tốc độ nhẹ nhàng và độ nghiêng 0% trong 5 phút. Bài tập này giúp bạn tăng cường khả năng thích ứng với các điều kiện khác nhau, tăng độ linh hoạt và đốt cháy khoảng 350 calo.

Bài tập 5: Chạy bộ kết hợp với các bài tập cơ bắp khác trong 40 phút. Bạn bắt đầu bằng tốc độ nhẹ nhàng và độ nghiêng 0% trong 5 phút, sau đó tăng tốc độ lên trung bình và độ nghiêng lên 2% trong 10 phút. Bạn dừng máy chạy bộ và thực hiện 10 lần nhảy bật cao, 10 lần gập bụng, 10 lần đẩy ngực và 10 lần kéo xà đơn. Bạn quay lại máy chạy bộ và giảm tốc độ xuống nhẹ nhàng và độ nghiêng xuống 0% trong 10 phút. Bạn dừng máy chạy bộ và thực hiện 10 lần nhảy bật cao, 10 lần gập bụng, 10 lần đẩy ngực và 10 lần kéo xà đơn. Bạn kết thúc bằng tốc độ nhẹ nhàng và độ nghiêng 0% trong 5 phút. Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ bắp toàn thân, tăng độ dẻo dai và đốt cháy khoảng 400 calo.

Tập luyện đều đặn và kiên trì. Đây là bí quyết quan trọng nhất để rèn luyện cơ thể tại gia với máy chạy bộ hiệu quả. Bạn nên tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 20 đến 60 phút, tùy theo mức độ khó dễ của bài tập. Bạn cũng nên tăng dần thời gian, tốc độ và độ nghiêng của máy chạy bộ để cơ thể không bị quen và luôn phải nỗ lực. Bạn nên kiên trì theo đuổi mục tiêu của mình và không bỏ cuộc giữa chừng. Bạn cũng nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đủ dinh dưỡng để cơ thể được cung cấp năng lượng và phục hồi tốt nhất.

Đó là những bí quyết rèn luyện cơ thể tại gia với máy chạy bộ mà bạn nên biết và áp dụng. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và thon gọn như mong muốn. Nếu bạn cần thêm thông tin về máy chạy bộ hoặc các thiết bị tập thể dục khác, hãy liên hệ với MBHGYM để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất. Chúc bạn thành công và vui vẻ!

Giới thiệu

Tổng quát về công ty

Chương trình Mua Hàng Tích Lũy Điểm

Cẩm nang mua sắm

.

Liên hệ – hợp tác

Tuyển dụng

Dành cho doanh nghiệp

Liên hệ với chúng tôi

Hỗ trợ khách hàng

chính sách giao hàng

Điều khoản giao dịch chung

Chính sách bảo mật

Chính sách bảo hành

Chính sách đổi trả hàng

Cách thức thanh toán

Hướng dẫn đặt hàng

 CÔNG TY TNHH SIÊU THỊ THỂ THA0 MBH GYM
                        (MST:0313598028)
                                       ( TRAM BAO HÀNH)
          Cơ sở  : 95, Bùi Hữu Nghĩa, P.1, Q. Bình Thạnh, Tp.HCM
 TRẠM SỬA CHỮA : 49, UNG VĂN KHIÊM, F.25 Q.BÌNH THẠNH, TP.HCM
 
      Tel: 0286.683.6820        Hotline: 090.3579.486

                          

Liên hệ với Chúng tôi

Hotline 1: 0286.683.6820
Hotline 2: 090.3579.486

Thời gian làm việc:

        8h00 – 18h30 từ thứ 2 đến thứ 7

        Chủ nhật vui lòng gọi trước khi đến

 

hstv.vn@gmail.com

 

 

Copyright © 2016 by CÔNG TY TNHH SIÊU THỊ THỂ THAO MBHGYM. All rights reserved

X

Sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng

Đến giỏ hàng   Tiếp tục mua hàng
icon icon
MENU
[ 0 ] sản phẩm