Đứng tập vai sau thanh đòn
– Đứng chân nhỏ bằng 1 nửa vai
– Hạ thanh đòn đến cuối đầu là dừng 1 giây rồi lên
– Xuống chậm lên dứt khoát. Thực hiện: – 25% sức (ví dụ 15kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
– 50% sức (ví dụ 30kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
– 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần
– 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lầ
n
– Hạ thanh đòn đến cuối đầu là dừng 1 giây rồi lên
– Xuống chậm lên dứt khoát. Thực hiện: – 25% sức (ví dụ 15kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
– 50% sức (ví dụ 30kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
– 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần
– 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lầ
n
